Shake Out Run

Ein Shake Out Run (englisch für „Lockerungslauf“) ist ein leichter, kurzer Lauf, der typischerweise am Tag vor einem Wettkampf oder unmittelbar nach einem intensiven Training absolviert wird. Ziel ist es, die Durchblutung zu fördern, Muskelsteifheit wie Muskelkater zu reduzieren und den Körper in Bewegung zu halten, ohne ihn zu ermüden.

Shakeout Runs gehören zur Regenerationsstrategie vieler Athletinnen und Athleten und sind durch die Popularisierung von Lauf-Wettkämpfen durch Run Clubs im Breitensport angekommen. Sie sind Bestandteil vieler Trainingspläne im Laufsport, insbesondere im Bereich des Mittel- und Langstreckenlaufs.[1] Für Sport-Physiologen zählen sie zur aktiven Regeneration.[2][3]

Studien legen nahe, dass moderate Bewegung nach intensiver Belastung die Blutzirkulation verbessert, Stoffwechselprodukte wie Laktat schneller abgebaut werden und sich die Muskelfunktion rascher erholt.[4][5] Allerdings sind die Effekte individuell unterschiedlich und wissenschaftlich nicht abschließend belegt.[6] Einige Trainingsansätze bevorzugen vollständige Ruhephasen vor dem Wettkampf, besonders bei starker Vorbelastung. Alternativen zum Shakeout Run sind leichte Mobilisationsübungen, Spaziergänge oder Radfahren im Erholungstempo.

Einzelnachweise

  1. ↑ Should You Run The Day Before A Race? Yes - How To Do A Shakeout Run. 5. März 2024, abgerufen am 14. April 2025 (amerikanisches Englisch).
  2. ↑ Shakeout runs: How to make the most of them before a race. 21. Februar 2025, abgerufen am 14. April 2025 (britisches Englisch).
  3. ↑ Shake Out Run: Der entspannte Lauf vor dem Wettkampf | SPORTS INSIDER. 25. Januar 2025, abgerufen am 14. April 2025.
  4. ↑ Eun Sun Yoon, Wi-Young So, Seyong Jang: Association between Perceived Psychological Stress and Exercise Behaviors: A Cross-Sectional Study Using the Survey of National Physical Fitness. In: mdpi. Life, 14. Oktober 2023, abgerufen am 14. April 2025 (englisch).
  5. ↑ Nick Draper, Ellis L. Bird, Ian Coleman, Chris Hodgson: Effects of Active Recovery on Lactate Concentration, Heart Rate and RPE in Climbing. In: Journal of Sports Science & Medicine. Band 5, Nr. 1, 2006, ISSN 1303-2968, S. 97–105, PMID 24198686, PMC 3818679 (freier Volltext) – (nih.gov [abgerufen am 14. April 2025]).
  6. ↑ Tilman Kortenhaus: Leipzig Marathon: Experten geben Tipps für Tage vor dem Lauf - Ernährung, Shake-Out-Runs. 19. April 2024, abgerufen am 14. April 2025.
Dieser Artikel wurde von Wikipedia herausgegeben. Der Text ist verfügbar unter Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0, sofern nicht anders angegeben. Möglicherweise können weitere Bestimmungen für Mediendateien gelten.